Etter en god treningsøkt føles kroppen sterk og full av energi – men huden kan trenge litt ekstra omsorg. Sved, klor, salt og friksjon kan forstyrre hudens naturlige balanse og føre til tørrhet, irritasjon eller urenheter. Uansett om du svømmer, løper eller deltar på gruppetimer, er det viktig å rense og pleie huden riktig etterpå. Her får du en guide til hvordan du best tar vare på huden etter trening.

Hvorfor huden trenger pleie etter trening

Når du trener, øker blodgjennomstrømningen, og kroppen regulerer temperaturen ved å svette. Sved i seg selv er ikke skadelig, men når den tørker inn, kan salter og bakterier bli liggende igjen på huden og tette porene. Samtidig kan treningstøy, utstyr og miljøet i svømmehallen eller treningssenteret påvirke hudens beskyttelsesbarriere.

Derfor er det lurt å rense huden kort tid etter trening – ikke bare for å føle seg frisk, men også for å forebygge hudproblemer.

Etter svømming: Fjern klor og gjenoppbygg fuktigheten

Klorvann holder bassenget rent, men det kan være hardt for både hud og hår. Klor fjerner hudens naturlige oljer og kan gi en stram og tørr følelse.

• Skyll kroppen grundig allerede før du forlater svømmehallen. Bruk en mild, parfymefri dusjsåpe som er egnet for sensitiv hud.
• Smør deg inn med en fuktighetskrem eller kroppsolje rett etter dusjen. Ingredienser som glyserin, sheasmør eller ceramider hjelper huden med å gjenopprette fuktbalansen.
• Ta vare på håret – bruk en sjampo og balsam som beskytter mot klorens uttørkende effekt.

Et ekstra tips er å påføre en lett olje på huden før du hopper i bassenget. Det danner en beskyttende hinne som reduserer klorens uttørkende virkning.

Etter løping: Rens bort svette og beskytt mot friksjon

Løping i norsk vær kan være forfriskende, men huden utsettes for både vind, sol og svette. Kombinasjonen kan føre til irritasjon, særlig på utsatte områder som lår, armhuler og under sports-BH.

• Dusj så snart som mulig etter løpeturen. Bruk en mild rensegel som fjerner svette og smuss uten å tørke ut huden.
• Eksfolier huden lett et par ganger i uken for å fjerne døde hudceller og forebygge tette porer.
• Smør inn huden med en lett fuktighetskrem – gjerne med aloe vera eller panthenol, som virker beroligende.
• Forebygg gnagsår ved å bruke en barriere- eller glidekrem på utsatte steder før du løper.

Hvis du løper utendørs, er solbeskyttelse en viktig del av hudpleien. Velg en svetteresistent solkrem som ikke tetter porene.

Læs også:

Slik beskytter du håret mot klor og saltvann når du svømmer regelmessig

Skjønnhet

Svømmer du ofte og merker at håret blir tørt, matt eller slitt? Lær hvordan du kan beskytte håret mot klor og saltvann med enkle forberedelser, riktig pleie og gode produkter som holder håret sunt og glansfullt hele året.

Øk treningsintensiteten gradvis – uten å overbelaste kroppen

Skjønnhet

Det er lett å bli revet med når treningen går bra, men for rask økning i intensitet kan gjøre mer skade enn nytte. Lær hvordan du gradvis kan øke belastningen, lytte til kroppen og oppnå trygg og varig fremgang.

Kroppspleie etter trening: Rens og plei huden etter svømming, løping og gruppetrening

Skjønnhet

Etter svømming, løping eller gruppetrening trenger huden ekstra pleie for å bevare balansen og gløden. Lær hvordan du renser bort svette, klor og bakterier – og gir huden fukt og beskyttelse slik at den holder seg sunn og frisk.

Spis deg til rolig hud: Matvalg som støtter balanse og reduserer urenheter

Skjønnhet

Det du legger på tallerkenen påvirker mer enn bare energinivået – det kan også sees på huden. Lær hvilke matvarer som støtter en balansert tarm, demper betennelser og bidrar til en klarere, roligere hud.

Etter gruppetrening: Rens bort bakterier og la huden puste

I treningssentre og på gruppetimer deles utstyr, matter og apparater som kan være fulle av bakterier. Derfor trenger huden en grundig, men skånsom rens etterpå.

• Bruk en mild, antibakteriell dusjsåpe på kroppen, spesielt på rygg, skuldre og bryst, der svette og friksjon kan føre til urenheter.
• Skift raskt ut av det svette treningstøyet, slik at huden får puste. Klær som holder på fuktighet kan forverre irritasjon.
• Avslutt med en lett fuktighetskrem som trekker raskt inn og holder huden myk uten å føles klissete.

Hvis du ofte får små nupper eller kviser på ryggen, kan du bruke en kroppslotion med salisylsyre et par ganger i uken for å holde porene rene.

Ikke glem ansiktet

Ansiktshuden er ekstra utsatt under trening, fordi svette og eventuelle sminkerester kan tette porene. Det beste er å trene uten sminke og rense ansiktet både før og etter økten.

Etter trening:

1. Rens med en mild ansiktsrens.
2. Skyll med lunkent vann – unngå for varmt vann, som kan tørke ut huden.
3. Påfør en lett fuktighetskrem eller gel.

Trener du utendørs, bør du avslutte med solkrem som beskytter mot UV-stråler året rundt.

Gjør det til en vane

Kroppspleie etter trening trenger ikke ta lang tid – det handler om å gjøre det til en rutine. En fast vane med rens, fukt og beskyttelse gjør at huden bedre tåler belastningen trening medfører. Resultatet er en sunnere hud og en følelse av velvære som fullfører treningsøkten.